Sağlık

Tamamen Göbek Yağını Eriten 10 Egzersiz

Göbek yağınızın vücudunuzun diğer bölgelerinde yağdan daha fazla kaybetmek daha zordur. Bu yüzden muhtemelen kilo verdiğinizde, vücudunuzun az çok aynı kaldığı durumda üst bedeninizin büzülen ilk olduğunu fark ettiniz.

Göbek yağınızın vücudunuzun diğer bölgelerinde yağdan daha fazla kaybetmek daha zordur. Bu yüzden muhtemelen kilo verdiğinizde, vücudunuzun az çok aynı kaldığı durumda üst bedeninizin büzülen ilk olduğunu fark ettiniz.

Göbek yağları kazanmak inanılmaz derecede kolaydır ve kaybetmek inanılmaz derecede zordur. Bu aşırı yağ aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir ve parçalanmalıdır. İyi tadı, aşırı alkol tüketen ve kanepeye fazla zaman harcayan yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, doğru egzersizleri yapmalıyız.

İşte o karın yağını yakmaya yardımcı olacak on adet egzersiz

1. Egzersiz

Göbek yağını eritmek için tek ve en iyisi egzersiz yapmaktır.Nasıl yapılır:

– Mat bir yere yaslanın, dizlerinizi bükün ve yere ayak basın. (Alternatif olarak, bacaklarınızı yerden 90 derece açıyla kaldırabilirsiniz.)

– Ellerini başının arkasına koy, ya da göğsünün üzerinden geçmesini sağla.

– Derin bir nefes alın; ve üst gövdesini yerden kaldırırken, nefes al.

– 10 tekrar yap. 60 saniye bekletin ve 2-3 kez tekrarlayın.

2. 90 derecelik Statik Pres

Statik baskılar, antrenmanınızın başlangıcında çekirdeğinizi uyandırmak için harika bir yoldur ve harika bir bağımsız abs egzersizidir.

Nasıl yapılır:

– 90 derecelik bir açıda bükülmüş diz ve kalça ile yalan.

– Kolları uzatın ve her iki avuç içi baldırları üstüne bastırın.

– Derin bir nefes al ve nefes verdikçe karınlarını sıkın, alt sırtını yere doğru bastırın ve uyluklarınızı geri itin.

– Bir sayı tut ve sonra bırak.

– On reps yapın, 60 saniye dinlenin ve 2-3 kez tekrarlayın.

3. bisiklet

Nasıl yapılır:

– Yere yatın ve ellerinizi yanlarınızda veya başınızın arkasında tutun (egzersize benzer şekilde).

– Her iki bacağınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün.

– Sol bacağınızı sabit tutarken sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.

– Karşı bacağıyla çalışın.

– Hareket bisiklete binmeye benzemelidir.

– 20 kez tekrarlayın, bir dakika bekletin ve tekrarlayın.

4. U-Tekne

Nasıl yapılır:

– Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere yaslanın.

– Gövdesini yükseltmek için arkana yaslan, dirsekler kalçalarına dokunuyor; avuç içi aşağı dönük.

– Gövdeyi sabitleyin ve bacakları 90 derecelik bir açıya getirin, ayak parmakları sivri (dizler dokunmalıdır).

– Kalçanızı sabit tutarak, yavaşça bacakları sola doğru getirin.

– 90 derecelik açıyı bacaklarla, alt bacaklarla tutup, yukarı ve yukarı doğru kaldırın, sanki “U” harfini dizlerinizle izliyormuşsunuz gibi.

– Bu bir tekrar. 20 reps yap ve sonra taraf değiştir.

5. Bacak Asansörü

Ab egzersizi dışında, bacak asansörler en etkili genel ab hareketi olabilir.

Nasıl yapılır:

– Sırtınızı düz bir şekilde yere yatırın, ayakları dışarı doğru, ellerinizi ve kollarınızı yanlarınıza doğru yatırın.

– Bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı yerden 6 inç yukarı kaldırın.

– Bacaklarınızı düz ve birlikte tutmak için, vücudunuza 45 derecelik bir açıda oluncaya kadar kaldırın.

– 10-20 kez hareketi tekrarlayın.

6. Mide Vakum

Nasıl yapılır:

– Dört ayak üzerinde yere inin, vücudunuzu eller ve dizler üzerinde destekleyin.

– Derin nefes al ve karnını gevşet.

– Ekshalasyon sırasında karın kaslarınızı sıkın.

– 15-30 saniye boyunca pozisyonu tutun.

7. Lunge Twist

Nasıl yapılır:

– Bacaklarınız kalça genişliğinden ayrı durun. Dizlerini hafifçe bükün.

– Her iki elini de önünüzde kaldırın, omuzlarınızla hizalayın ve yere paralel tutun.

– Sağa doğru ileriye doğru büyük bir adım atıp ileriye doğru ileri doğru hareket ettirin ve dizlerinizin 90 derecelik bir açı yapmasını sağlayın.

– Gövdesini (sadece gövde ve bacakları değil) sağa ve sonra sola çevirin.

– 10 kez tekrarlayın.

8. Ab Büküm

Nasıl yapılır:

– Yerdeki kıçınıza oturun (tercihen bir egzersiz minderinde). Ayaklarınızı birkaç inç hafifçe bükerek dizden yere doğru tutun.

– Kollarınızı göğsünüzün ve avuçlarınızın önünden tam olarak dışarıda tutarak, kendinizi ab kaslarınızla tutmanız gereken yere hafifçe yaslanın.

– Gövdesini sol tarafa çevirin, duraklatın ve daha sonra orta konuma dönün. Sağ merkeze doğru çevirin ve merkeze geri dönün. Bir temsilcisi.

– 10-15 kez tekrarlayın.

9. Kobra

Nasıl yapılır:

– Yerde yüz üstü, göğsüne yakın palms.

– Başınızı, göğsü ve omuzlarınızı yerden kaldırın, omuz bıçaklarınızı birlikte çekin.

– 3’e kadar sayın ve geri çekilin. 10 kez tekrarlayın.

10. Plank Bekletme

Bu bir ab antrenmanını – ya da herhangi bir antrenmanı – bu konu için sarmanın harika bir yoludur. Evet, biraz daha terleyeceksin.

Nasıl yapılır:

– Yere önkolları yerleştirin; Dirsekler omuzların altında hizalanmış ve kollar omuz boyuna mesafeli olarak gövdeye paraleldir.

– Bacaklarınızı düzeltin, zemine ayak parmaklarınızı doğrultun, vücudunuzu sabit tutmak için glute sıkın.

– Üst ve alt bedeninizi paralel tutarak, bu pozisyonu 30-60 saniye tutun.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:   Mastürbasyonun beş 'faydası'

Start Up

Blogofis kurucusu ve düzenleyicisi. Tüm medya ve makalelere bildiklerimizi ekliyoruz.

Related Articles

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker